プログラム紹介

プール

プールの端から端まで見える透き通った水で、気持ちよく運動をしましょう。水泳初心者の方の各種泳法講習はもちろん、インストラクターとマンツーマンで行うレッスンや水泳上級者にオススメのレッスンもございます。さらにアクアミットを使ったアクアビクス、水中ウォーキング、水中コアトレーニング等、数多くのプログラムをご用意いたしております。

アクアエクササイズ音楽に合わし、抵抗や浮力など水の特性を生かしてエクササイズします。

アクアエクササイズ	30分/45分				水中で音楽に合わせて楽しくエクササイズ。 泳げない方、体力に自信のない方でも安心して参加できるクラス。
プレアクア	15分				水中での身体の使い方やミットの扱い方を習得します。 アクアエクササイズが初めてな方にもお勧めのクラス。
ウェーブアクア	30分				アクアミットを使用した水中エクササイズで全身をバランスよく鍛えるクラス。
ミットdeウォーク	30分				アクアミットを着用した水中ウォークで全身の筋肉をより効果的に使うクラス。

アクアウォーキング正しい歩き方、様々な歩き方をコーチングします。

ウォーキング/ 楽・楽ウォーキング	30分/20分				様々な水中ウォーキングを行ないます。 陸上での運動が困難な方や体力に自身がない方でも無理なく参加できるクラス。
アクティブライフサポート 《水中運動》	30分				高齢者向けの機能改善、転倒予防のクラス。 65歳以上または足腰の機能低下が心配な方が対象。

水中トレーニング水の特性を活かしてトレーニングをします。

ウォーターコア	30分				ビート版や浮き具を使用したエクササイズ。 水中でインナーマッスルを鍛えるクラス。

ビギナースイミング水が怖い、泳ぐのが苦手な方にオススメのクラス。

初めてスイミング	30分				水が怖い！苦手！そんな方のための水慣れクラス。
わくわくスイミング	30分				25Ｍ泳げない方向け。クロール・背泳ぎ導入のクラス。
みんなでスイム	60分				1人で泳ぐのが苦手な方向け。みんなで一緒に楽しく泳ぐクラス。（泳法指導クラスではありません）

泳法レッスン泳法を１種目に絞って習得を目指します。

クロール	30分				25Ｍ以上泳ぐ事を目標に、主にフォームの改善や息つぎの練習をします。
背泳ぎ	30分				25Ｍ以上泳ぐ事を目標に、主にコンビネーション・キックの練習をします。
初めて平泳ぎ	30分				キックの形を完成させる事を目標に、主に推進力のあるキックを練習します。
初めてバタフライ	30分				12.5Ｍ泳ぐ事を目標に、主に体のうねりやフォームを練習します。
平泳ぎ	30分				25Ｍ以上泳ぐ事を目標に、主にコンビネーションの練習をします。
バタフライ	30分				25Ｍ以上泳ぐ事を目標に、主にフォームの改善・息つぎの練習をします。

泳法レッスンの日程こちら

泳力アップクラスレベルに応じたクラスでフォーム改善と泳力アップを目指します。

水泳講習・初級	60分				クロール、背泳ぎの導入と泳力アップを主に、25M泳を目指します。
水泳講習・中級	60分				クロール、背泳ぎのレベルアップと、平泳ぎ、バタフライの導入・泳力アップを主にクロール、背泳ぎは50M、　平泳ぎ、バタフライは25M完泳を目指します。
水泳講習・上級	60分				4泳法の完成と泳力アップを主に、100M個人メドレーの完泳を目指します。

泳力アップクラスの日程こちら

プライベートレッスン泳法や水中運動、水に関する事なら何でもお任せください！マンツーマンもしくはグループでレッスン。

プライベートレッスンとは

プライベート レッスン	40分				プライベートレッスン　3,000円 グループレッスン（2～4人） 6,000円 ※以後1名追加毎に+1,500円

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スタジオ

開放感溢れるスタジオでは、エアロビクスダンスやボクシングエアロ・各種ダンスクラス、またヨガ・気功・太極拳など、豊富なメニューで初めての方でも安心して受けていただけます。

エアロビクスダンスエクササイズ音楽に合わせて楽しくエクササイズ。初めての方でもどうぞご参加下さい。

初心者エアロ 《初級～》	30分	基本のローインパクトステップを習得。エアロビクスが全く初めてな方向けのクラス。
歩くエアロ 《初級～》	45分	足腰への負担の少ないローインパクトステップで構成されたクラス。
弾むエアロ 《初級～中級》	45分	ローインパクトステップ中心に軽い弾みが入るクラス。
ステップ 《初級～中級》	45分/30分	足腰への負担の軽いステップの昇降で効果的に脂肪燃焼を図るクラス。
ボクシングエアロ 《中級～》	60分	エアロビクスの動きにパンチやキックなど格闘技系の動きを加えた、シェイプアップ効果の高いクラス。
ラテンエアロ 《初級～中級》	45分	エアロビクスのステップをラテンテイストにアレンジしたクラス。
オリジナルエアロ 《中級～上級》	60分	インストラクターのオリジナルクラス。
ダンスエアロ 《初級～中級》	45分	エアロビクスをダンステイストにアレンジしたクラス。

ダンス系各ジャンルのダンスを幅広く体感。

ZUMBA(ズンバ)	30分/45分	パーティーのような雰囲気でラテン系の音楽とステップを楽しむ新しいスタイルのクラス。
ダンス入門	30分/45分	ダンスの基本リズムどりや簡単なステップを習得するクラス。
フリースタイルダンス	60分	様々なコリオが楽しめる、ダンス好きのためのクラス。
ジャズ・ファンク	60分	ジャズからファンクまで幅広くダンスを楽しめるクラス。
ビートラテン	60分	ダンスが苦手な方でも、ラテンの軽快なステップを気軽に楽しめるクラス。
ジャズダンス	60分	POP・R&B・HOUSE・FUNKなど流行の音楽で楽しむクラス。

ボディーコンディショニング身体と対話をしながら心身ともに調整をおこなうクラス。

ヨガ	60分	心と身体の調和を目的とし、呼吸法とポーズの組み合わせで心を癒し、体を整えるクラス。
パワーヨガ	60分	心・身体・呼吸を一体にして集中力を高め、身体を鍛錬。ストレス解消、シェイプアップに効果的なクラス。
ピラティス	45分	ピラティスメソッドで、関節に負担をかけず効果的に骨盤周辺をエクササイズするクラス。
モーニングエクササイズ	20分/30分	ストレッチや軽いトレーニングで身体を目覚めさせるクラス。
ストレッチ	20分/30分	各関節・筋肉をゆっくりとストレッチします。運動前後にお勧めのクラス。
コア	30分	骨盤周辺をターゲットにインナーマッスルを鍛えるクラス。
ストレッチ&コア	40分	ストレッチとコアエクササイズをバランスよく組み合わせたクラス。
健美操	60分	呼吸・身体・精神の３つの要素の調和をはかる中国式エクササイズ。
太極拳(呉式)	45分	中国古来の武術。腹式呼吸を中心に心身のリラクゼーションを図るクラス。
やさしい気功体操	60分	やさしい動きの繰り返しで、しなやかな身体と心を育てる自然流健康法。

トレーニング系正しい方法で多彩なトレーニングを実施。

ボディシェイプ	30分	ステップ台とラバーバンドを使いながら、音楽に合わせ全身をトレーニングするクラス。
ひっこめお腹	20分	正しい腹筋運動のフォームを習得。呼吸や意識で効果的にお腹を引き締めるクラス。

シニアプログラム65歳以上または足腰の機能低下が心配な方が対象のクラス。

アクティブライフサポート 《登録制》	45分	イスを使った機能改善、転倒予防クラス。
プレアクティブライフサポート 《自由参加》	30分	関節可動域の拡大、筋力トレーニングでＱＯＬを高めます。アクティブシニアの為のクラス。

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体育館(ジム)

フィットネスクラブには珍しい体育館で、球技をはじめとした室内運動のプログラムをご用意しています。あなたの興味にあったスポーツ種目を楽しみながら、マイペースに目的を達成することができます。 お申込み必要なくどなたでもご参加いただけます。

バレーボール	70分/80分	片腕、両腕パスからアンダー、オーバーパスとウォーミングアップを行いゲームに移ります。
ソフトバレーボール	40分	ルールはバレーボールとほぼ同じですが、ボールもやわらかくコートはバトミントンの大きさなので、初心者も年齢に関係なく楽しめます。
バスケットボール	70分	ランニングシュートやジャンプシュートでアップをし、ハーフコートでスリーオンスリー。後半はオールコートでチームを分けて試合を行います。
フットサル(ミニサッカー)	70分	対面パスからウォーミングアップ。パスからシュート練習、と動きの中で体を慣らした後、4対4(5対5)でゲームをします。
バトミントン	60分/70分/80分	簡単な打ち合いの後、毎回ペアを替えてダブルスの試合を行います。年３回程度ダブルス大会を行います。
卓球	60分/70分	前半はフリーラリーでアップ。 後半にダブルスゲームを実施。 途中でペアを交代して行います。
ウォールクライミング	90分	初めてウォールクライミングに挑戦してみたい方！インストラクターがウォールクライミングの楽しみ方を安全に指導します！
ウォーキング	60分	前半はフリーウォーキング。後半はコアトレーニングとリズム、バランス感覚を養います。転倒予防や力強いウォーキングを目指します。

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マシン&フリーウェイト

初めてで不安な方、どうやってトレーニングを行ったらいいのか分からない方、ご心配ありません。インストラクターが、楽しくトレーニング指導いたします。初回のファーストステージでは、運動の流れとマシンの使い方などをインストラクターが丁寧に教えます。運動に慣れてきたら、会員様の目標に応じたトレーニングメニューをインストラクターと一緒に作成致します。またパーソナルトレーニングでは、決まった時間に専門のトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導致します。効率よく効果的に結果を出したい方にはオススメです。

ファーストステージ	初回	初めての方でもご安心下さい。ファーストステージでは、運動の流れからマシンの使い方までインストラクターが丁寧・親切にご指導致します。
個別メニュー作成	随時	個別メニュー作成では、インストラクターが会員様の目的によりあったトレーニングメニューをインストラクターが作成致します。

パーソナルトレーニング	要相談	マンツーマンで専門のトレーナーが会員様の目的に効率よく効果的にご指導致します。 会員様のご希望の時間でトレーニングが出来ます。 ※一部対応できない時間もあります。

※パーソナルトレーニングは別途料金が必要です。
パーソナルトレーニングとは?

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館外プログラム

四季、天候など常に変わるロケーションの中でプログラムを行うことで普段と違う活動と発見ができ、室内とは違う運動効果が期待ができます。太陽と風を感じながら効果的な運動をしましょう！

ノルディックウォーキング

ノルディックウォーキングをご存知でしょうか。
スキーストックに似たポールを持ち、腕をスイングするように前後に動かし、少しポールを押し進むだけで違ったウォーキングの世界が簡単にどなたでも体験できます。
YMCAでノルディックウォーキングを一緒に楽しみましょう！

日時	場所	お申込み
ノルディックウォーキング 毎土曜日　10：30～12：10 (100分) ノルディックウォーキングロングディスタンス 6月・9月・12月・3月	大阪みなとＹＭＣＡウエルネスセンター周辺 小雨決行

※予定は変更する場合もございます。

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みなとYMCA自然学校

登録費	参加費	お申込み
年間　3,000円（登録費、保険代等） ※大阪みなとYMCAウエルネスセンター会員の方は無料	日帰り　　3,000円～6,000円 1泊　　10,000円～15,000円 2泊　　20,000円～30,000円 程度

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シニア大自然倶楽部

季節に応じた野外活動の基本技術の習得と体験を月に1回楽しみます。
例）ハイキング、トレッキング、野外料理、キャンプ体験、コンパスの使い方、ローピング等など
対象：元気なシニアの皆様 　シニア大自然倶楽部に興味のある方

2009年度　活動案内
6月	ハイキングと野外料理
7月	ハイキングとビア工場見学
8月	沢登リとバーベキュー
9月	海洋プログラム体験
10月	里山体験キャンプ
11月	野外料理（ダッチオーブン）
12月	トレッキングキャンプ
2010年1月	伏見散策・新年会
2010年3月	インスタントラーメン記念館・のんびり露天風呂

※場合により変更及び中止となる場合がございます。予めご了承下さい。

2010年度　活動案内
※決定次第ご報告いたします。

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みなとアウトドアクラブ　

土日祝を中心に２ヶ月に１回のペースで野外活動を楽しみます。今年度のテーマは『山と自然！』
季節に応じたちょっとハードなアウトドアスポーツにチャレンジします。
例）トレッキング、登山、スキー等など
対象：アウトドアアクティビティー(野外活動)に興味のある方はどなたでも！

2009年度　活動案内
7月	六甲山縦走
9月	富士登山
11月	トレッキング
12月	初すべり　スキーキャンプ

※場合により変更及び中止となる場合がございます。予めご了承下さい。

2010年度　活動案内
※決定次第ご報告いたします。